z serii

Rampa i ile plus minus serii wychodzi? chyba ze zamknięta i z góry załozona ilośc serii

[...] Oznacza to pompowanie tricepsów, bicepsów, mięśni ramiennych i przedramion i jeśli nie będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części [...]

[...] FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość powtórzeń na np 15 12 10 8 6, bo stałe 12 w 5 seriach daje 60 powtórzeń, a w 5x5 robiłem po 25 powtórzeń. Więc mały szok jest, [...]

[...] ACZKOLWIEK PRZYDAZDA SIE JESLI CHCESZ JAKICHS OBIEKTYWNYCH RAD CO DO SYLWETKI BADZ EWENTUALNEJ POPRAWY DANYCH PARTII MIESNIOWYCH ----------------------------- i liczba serii jaka dotychczas stosowalem na dana partie pokrywa sie z suma tygodniowa tych serii na dana partie w HST(no moze na lapy w hst po przeczytaniu opini binia bede robil [...]

[...] tylni 5x10 2) RDL/MC klasyk 5x10 3) suwnica 4x10 4a) odwodziciele 4x10 4b) przywodziciele 4x10 dzień 2: 1) RDL/MC klasyk 5x10 2) podrzut ( czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii 3a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 4) [...]

[...] 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie ciężko. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 bez progresu, masakrycznie ciężko, w drugiej serii o mało sie nie wywaliłam jak wstawałam. 4. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8: 10kg x8/ 12kg x8/ 14kg x8/ 16kg x8 progres 2kg w ostatniej serii. 5. TGU 4x3: 6kg/ 7kg/ [...]

[...] / 6/ 5/ 4.5 cały czas z lekkiego podskoku ogólne odczucia z tego ćwiczenia: 1b) pseudo-dipy w podporze tyłem o ławke: 5/5/5/5 2) invert rows nachwytem wąsko: 4 albo 5 serii (pogubiłam sie w liczeniu) x5 powt. w zasadzie to było pseudo-invert-rows, bo nie byłam w stanie sie przyciągnąć do samej sztangi - aczkolwiek robiłam cały czas na [...]

[...] mam w głowie, nie w mięśniach 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 ciężko 3) box squat 4x 8-10: 33kg x10 43kg x10 53kg x10 63kg x10 / +3kg od pierwszej serii. Najbardziej mnie bolą kaptury od trzymania sztangi :/ 4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x7 25kg x3 ciężar samych talerzy - [...]

Dzień 24 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i troche rodzynek na wieczór Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE [...]

[...] nogę musiałam podziać żeby nie pomagała. Wypady zupełna nowość. Chciałam niżej w nich schodzić, ale miałam takie zakwasy w przywodzicielach że dopiero w połowie drugiej serii się w miarę rozciągnęły. Lewa noga silniejsza (8-O) Obli, wiedziałaś o tym i tak ułożyłaś? Myślałam, że prawa zawsze będzie silniejsza. Na lewą nogę poszłoby jeszcze po [...]

[...] ale nie mogłem wytrzymać, czułem jak mi nogi maleją. :-D Lekki trening zrobiłem, bo jeszcze dalej coś mam z kolanem. Przysiady ze sztangą na plecach 60x10 80x10 100x10 10 serii (tempo 3010) Prostowanie nóg siedząc 5x10-12 Uginanie leżąc 5x10-12 Uginanie siedząc 4x10-15 W 3 ćwiczeniach od końca drop sety w ostatnich seriach. [...]

[...] kukurydzianymi z białkiem. Wczoraj wpadły plecy, złym pomysłem było robienie dzień przed tyłu barków i kapturów. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (2012) Ilości serii nie pamiętam, zwiększałem co bloczek i robiłem 12p, pewnie 6-7s poszło Wiosłowanie hantlem w podporze 4x8-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki [...]

[...] 3x10-12 Pociąganie chwytem neutralnym 3x max Ściąganie v-bar klęcząc do klatki 3x12-15 Odwodzenie chwytem neutralnym z linkami wyciągów górnych 3x10-15 Odwrotny butterfly podchwyt 3x10-15 Martwy ciąg kilka serii ciężar 60-80kg. Dobry szybki trening, waga pokazała 99,4 kg, coś powoli schodzi. ​ Na masie zacznę smarować nutela, ujdzie?

[...] tabletki z sylimaryną dostaniesz. U siebie w delikatesach widziałem, ale drogo wychodzi. Dzisiaj luz, tylko 35 min aerobów tętno 140ud/min i łydkę zrobiłem kilkanaście serii siedząc i wypychając palcami na suwnicy. Mój codzienny eliksir przed snem: Ostropest mielony 15-20g Cytrynian magnezu w proszku 2g (300mg czystego magnezu) [...]

[...] więc bez szaleństw. Wyciskanie na suwnicy + Prostowanie nóg siedząc(wyciskanie z progresją 40-50kg po 10-15 powtórzeń, prostowanie stały ciężar 10-15 powtórzeń) ilości serii nie pamiętam, pewnie więcej jak 5 Prostowanie nóg siedząc 4x8-15 ostatnia podwójny dropset (tutaj już progresja ciężaru) Hack siady, pięty złączone 3x10-12 Przysiad [...]

Wczoraj robiłem klatkę, bicepsy i 25 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie Brama + Przenoszenie hantli za głowę 3 serie Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie z hantlami jednorącz 3 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie klęcząc w [...]

Nogi, trening tragedia. Uginanie nóg leżąc rampa 12 powtórzeń w sumie poszło 7 serii ostatnia z rurami oszukanymi i drop setem Fronty na suwnicy smitha 4x10-12 (całkowicie nie poszło, nogi słabo czułem, dodatkowo bolały mnie kolana, myślałem, że na smith nie będzie mi tak kręgosłupa obciążać) Front squat no hads 10x10x80kg Prostowanie siedząc [...]

[...] ale to akurat mam rozciągac. Wykrokow jeszcze nie zrobię bez gumy, więc zamieniłam na prostowanie. Zaczełam ostrożnie i okazało się, że spokojnie mogę dokładać. W ostatniej serii pojawiło się lekkie strzelanie w kolanie, ale podobno może mi towarzyszyć i tak też jest nawet bez treningu. Pomimo, że nic nie bolało i nie było dyskomfortu, to jednak [...]

Najczęściej spotykamy się z krytyką treningu jaki często stosują kulturyści, treningu w którym objętość jest wysoka, w którym na partię wykonuje się 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii używając 4-20 powtórzeń w każdej. Spotkałem się jednak z odwrotną krytyką, w której taki właśnie typowo kulturystyczny trening został uznany za najbardziej właściwy, badania [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 50 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 63 kg Trening ciężki . . . ledwo wstałem z siadu w ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu . . . Po 3 serii na biceps zabolały mnie ścięgna, podbił jakiś typ z 60 kg i mówi mi, że muszę Dece na stawy wziąć Zmieniony przez - coolkill [...]